plan na

puh pull to nie to samo co push pull leg masz tu plan antosia : http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html i oczywiście ilośc ćwiczeń zależy od poziomu wytrenowania. jak na przykład dla ciebie najlepszy byłby podzial push pull ale z partia dwa razy w tygodniu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 11

Dzieki chlopaki za rady :) od nablizszego tygodnia z nich napewno skorzystam tylko sie jeszcze zapytam o ten plan - unoszenie bokiem - wyciskanie sztangi - unoszenie bokiem to nie ja tu ejstem specjalista :) ale nie za duzy atak na BOKI ?? wiem ze chcialem poprawic boki :) ale kazde cwiczenie praktycznie najbardziej angazuje boczne aktony w tym [...]

Plan stanowczo za mocny! a co do klatki to już kompletna pomyłka. Proponuje trening danej parti 1 x na tydzień. Na duże grupy rób ok 12 serii na małe 9. Dodaj do planu brzuch, przedramiona oraz nogi - nawet jeżeli masz je dobrze rozwinięte to ich trening nie zaszkodzi a wręcz pomoże. Pamiętaj że więcej nie znaczy LEPIEJ, sam kiedyś katowałem [...]

w sumie już mam inny plan :-) być może na dłużej do PL przyjadę , to się zobaczy

[...] nauka techniki. Dokładnie Cru, ja też się poważnie zastanawiam nad tym rozwiązaniem, tylko u mnie jest problem, ze mieszkam za granicą, tutaj w Niemczech na tej siłce gdzie chodzę nie ma ogarniętego trenera niestety... A nie wiem gdzie takiego znaleźć... Jak pojadę do Polski, coś zadziałam jeśli o to chodzi, mam nadzieję, że mój plan się uda :-D

Próbowałes wogóle wykonywać ten plan? Tym planem w bardzo szybki sposób doprowadzisz organizm do przetrenowania. 21 serih na duże partie mięśniowe i 15 na mniejsze to zdecydowanie za dużo. Zastosuj się do gotowych planów a dopiero na podstawie tego staraj sie ukladac swój.

[...] 13:00 zupa 15:30 obiad czyli drugie danie 18:00 trening 19:00 po treningu od razu dwa banany 19:30 kolacja pieczywo ciemne+ser,salatka,ryby (tunczyk,łosos) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :tylko kompleks witamin B,nie stosuje odzywek Ostatnio przerabiany plan:caly czas cwiczylem powtorzeniami 3x12 teraz zmieniam na 4x10

[...] Ten owoc po treningu to mam dawać dodatkowo tak? Bo ja zawsze po treningu wciągam 2 banany w shake ;] 2. Pytanie z tematu: „powiększ swą wiedzę” Jak kiedyś dawałem plan do oceny na sfd to mnie cisnęli, że robię tylko wyciskanie nad głowę na barki i kazali robić unoszenie na boki i w przód, a tu robimy tez tylko wyciskanie nad. Dlaczego? [...]

[...] Ten owoc po treningu to mam dawać dodatkowo tak? Bo ja zawsze po treningu wciągam 2 banany w shake ;] 2. Pytanie z tematu: „powiększ swą wiedzę” Jak kiedyś dawałem plan do oceny na sfd to mnie cisnęli, że robię tylko wyciskanie nad głowę na barki i kazali robić unoszenie na boki i w przód, a tu robimy tez tylko wyciskanie nad. Dlaczego? [...]

Rozpisz na szybko plan, spróbuję go :D

Mam niewyjęty koncept na mój plan treningowy :]

[...] wytrzymałość, niezła pompa (chociaż spodziewałem się, że będzie większa), którą poczułem już po pierwszej serii PPress. Uda też nieźle nabiło. Jako, że zacząłem dopiero ten plan (ciężary zaniżone), jakieś większe porównanie będę miał za tydzień, co tutaj postaram się opisać. Dołączam glicerynę na stałe w tym planie treningowym Polecam. [...]

Potrenowałem tym planem ostatnie 2 treningi i było ok. Chodzi o najprostszą formę np. taką? Plan A Przysiad 5x5 Wyciskanie skos + 5x5 Wiosło w opadzie 5x5 Plan B Przysiad 5x5 Wyciskanie w staniu 5x5 mc(klasyk) 1x5(5x5) Drążek 3xmax czy może taką jak z Twojego postu. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie [...]

Rabb super link ale to plan jak ułożyć dietę dla osób chyba nie pracujących i nie mających własnych rodzin. Nie jestem w stanie jeść 7 posiłków dziennie, bo gdzie czas na pracę i sen?? ja pracuje 8 godzin pod ziemią i trudno tam raczej przygotować kurczaka czy rybę o sałatkach nawet nie wspomnę (bo wszystko będzie zaraz zapylone węglem). W pracy [...]

Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Bez patrzenia na Twój plan, 3 miesiące to bardzo mały staż. Nie spodziewałbym się po takim stażu bycia kulturysta czy trójboistą.

wolne od piatku do poniedziałkU Mialem zrobic nogi i barki ale nie pomyślałem ,że w sobote jest świeto i zrobilem w domu troche przysiadów z 50kg i wyciskanie n a barki Jade na rzexbe od jutra ;] musze jakis sensowny plan wykminic

[...] ćwiczeń, które wykonujesz. Zacznij sobie od przysiadu jako pierwsze ćwiczenie w treningu i najbardziej złożone, dodatkowo wykonuj je zamiennie z martwym ciągiem wówczas plan będzie bardziej uniwersalny i ogólnorozwojowy. Poza tym nie rób brzuszków na brzuch tylko daj ćwiczenie bardziej uniwersalne i angażujące więcej mięśni. Zamiast tych [...]

Czyli brzuch dzien przed grzbietem nie bedzie kolidowal? Narazie jade na innym podziale juz 4tyg i jeszcze 2-4tyg nim pociagne bo jestem obecnie na cyklu mono. Potem przejde na ten. Jak uloze plan to wkleje ankiete i plan do oceny A Ciebie teraz poczestuje sogiem.

lectorius: Twój plan jest fatalny bo: -nie robisz nóg(same przysiady to za mało) plecy robisz bardzo dziwnie i słabo(ciag po tricepsie,brak drążka) -barki i triceps to jakaś masakra. ok 20 serii.... klatka w sumie podobnie... teraz jeszcze się nie przetrenowujesz(na początku wszystko dziala) ,ale spokojnie,przyjdzie Ci to z czasem. jasnowidzz: [...]

[...] od wyższej kaloryczności, bo jak będziesz miała zastój i będziesz musiała kalorie ciąć, to z czego utniesz jak będziesz na 1500? Jeśli zdecydujesz się na 1800, wybierzesz plan treningowy, którym będziesz szła pilnując progresu i będziesz się tego trzymać, to nie ma szans żebyś nie schudła. Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-08-21 16:25:06